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緊急時は自治体の避難情報に従ってください。
自宅が被災して住めない、避難所が近くにない。そんなときの選択肢のひとつが車中泊避難です。プライバシーを保ちやすい一方で、エンジンをかけたままの一酸化炭素中毒や、動かずに座り続けることで起きるエコノミークラス症候群（旅行者血栓症）のリスクがあります。どちらも「エンジンを切って過ごせる電源」と「ときどき体を動かす」というシンプルな備えで、リスクを下げられます。あわてなくて大丈夫です。この記事では、車中泊避難に最低限必要な電力量の目安と、症候群を防ぐ具体的な習慣をまとめました。
結論：エンジンは切る、電源は別に用意する、ときどき体を動かす
車中泊避難で命に関わるリスクは主に2つです。ひとつは、暖房や冷房のためにエンジンをかけっぱなしにすることで起きる一酸化炭素中毒。もうひとつは、狭い座席で長時間動かずにいることで血のかたまり（血栓）ができ、それが肺の血管に詰まるエコノミークラス症候群です。対策の結論はシンプルで、①エンジンは切って、スマホやライト・扇風機などの電力はポータブル電源でまかなう、②ときどき軽い体操やストレッチをして足を動かす、③水分をこまめにとる、の3つです。順に見ていきます。
車中泊避難で電源が必要になるもの・目安の電力量
車中泊避難で電気が必要になる場面は、季節と滞在日数によって変わります。目安として、代表的な使い道と消費電力の一般的なレンジを表にまとめました。実際の消費電力は機種によって差があるため、使う予定の機器の表示値（本体や取扱説明書に記載）で必ず確認してください。
| 用途 | 消費電力の目安 | 備考 |
| スマートフォン充電（1回） | 10〜20Wh | 1日2〜3回として1人あたり1日30〜60Wh程度 |
| LEDランタン・照明 | 3〜10W（点灯中） | 一晩8時間点灯で24〜80Wh程度 |
| USB扇風機・サーキュレーター | 5〜15W | 夏場の熱中症対策に。連続使用は消費が積み上がる |
| 小型冷蔵庫・クーラーボックス（電動） | 40〜60W | 常時稼働だと1日あたり1,000〜1,400Wh前後になることも |
| 電気毛布 | 40〜130W | 冬場の防寒。弱運転を基本に |
※上表は一般的な機器の消費電力レンジをまとめた目安です。メーカーの公式スペックではありません。
家族3〜4人でスマホ・照明・扇風機程度を1〜2日まかなう想定なら、300〜500Wh前後の容量が目安になります。電動クーラーボックスや電気毛布のように常時電力を使う機器を長時間使う場合は、1,000Wh級が安心です。容量は「1日の合計使用電力量（Wh）×日数」で見積もり、余裕を持って選んでください。1,000Wh級で何がどれくらい動くかは、ポータブル電源1000Whで足りる？家電と使用時間の目安で家電別に整理しています。
エンジンをかけずに、スマホもライトも動かせる電源を1台 EcoFlow ポータブル電源
エンジンをかけたまま眠るのが危険な理由
寒い時期や暑い時期は、暖房・冷房のためについエンジンをかけたまま眠りたくなります。ですが、車の排気ガスには無色・無臭の一酸化炭素が含まれています。鳥取県危機管理部は、車が雪で埋まった場合について「排ガス中の有毒な一酸化炭素を吸い込むと、最悪の場合は死に至ります」として、できるだけエンジンを切ること、やむを得ずかけるときはマフラー周辺を定期的に除雪することを呼びかけています。雪に限らず、落ち葉や土砂でマフラーがふさがれたときも同じ危険があります。冷暖房が必要なときは、車載用の小型冷風扇や電気毛布をポータブル電源で動かす、窓を少し開けて外気を取り入れるなどで代替しましょう。
参考：鳥取県「雪に関する注意情報（車が雪で埋まったら、一酸化炭素中毒に注意！）」
エコノミークラス症候群を防ぐ習慣
狭い座席に長時間座ったまま動かないと、ふくらはぎの血流が悪くなり血栓ができやすくなります。厚生労働省は、食事や水分を十分に取らない状態で狭い座席に長時間座って足を動かさないと血行不良が起こり、血栓が肺に詰まって肺塞栓などを誘発する恐れがあるとしています。同省が挙げている予防のポイントを表にまとめました。
| 習慣 | 具体的にやること |
| ときどき体を動かす | 軽い体操やストレッチ運動を行う |
| 水分をこまめにとる | 十分にこまめに水分を取る。トイレが不安でも水分を控えない（簡易トイレを併用する） |
| アルコールを控える | アルコールを控える。できれば禁煙する |
| 締め付けない服装 | ゆったりとした服装をし、ベルトをきつく締めない |
| ふくらはぎを働かせる | かかとの上げ下ろし運動をしたり、ふくらはぎをもんだりする |
| 寝るときの姿勢 | 眠るときは足を上げる（座席の下に荷物や丸めたタオルを置く） |
同乗者がいる場合は、体調の変化（片足の腫れ・痛み、急な息苦しさ）がないかお互いに声をかけ合うと安心です。異変を感じたら我慢せず、早めに医療機関や救護所に相談してください。持病がある方や薬を飲んでいる方は、あらかじめ主治医に相談しておくとより安心です。
電源以外に用意しておきたいもの
車中泊避難は電源だけでなく、車内で過ごすための基本装備もセットで考えておくと安心です。段差や凹凸をならすためのマットやタオル、簡易トイレ、防寒・防暑用品、そして車のバッテリー上がりを防ぐための対策（ポータブル電源を使い、車のシガーソケットに頼りすぎない）も忘れずに。長時間の駐車になる場合は、燃料やバッテリー残量にも気を配りましょう。停電が長引いたときの食事・トイレ・情報の回し方は、停電が3日続いたら？長期化した暮らしの回し方にまとめています。
よくある質問
Q. ポータブル電源はどのくらいの容量を選べばいいですか？
A. スマホ充電・照明・扇風機程度を家族数人で1〜2日使うなら300〜500Wh前後が目安です。電動クーラーボックスや電気毛布のように常時電力を使う機器を使う場合は、1,000Wh級を検討すると安心です。使う機器の消費電力（W）と使用時間から、必要なWhを事前に計算しておくと選びやすくなります。
Q. 車のエンジンをかけずに冷暖房するにはどうすればいいですか？
A. 車載用の小型冷風扇やUSB扇風機、電気毛布などをポータブル電源で動かす方法があります。窓を少し開けて換気しながら過ごす、車の断熱シートや厚手のカーテンで温度変化をやわらげるのも有効です。
まとめ
車中泊避難では、エンジンを切って電源を別に確保すること、そしてときどき体を動かして水分をとることが、命に関わるリスクを下げる基本です。難しいことではなく、日々の少しの意識と備えでできることばかりです。家族の人数や滞在日数から必要な電力量を見積もり、無理のない範囲で準備しておきましょう。
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